Vous êtes las. Vous avez le sentiment de vous traîner toute la journée. Vos collègues vous reprochent une irritabilité constante. Vous êtes en manque de sommeil. Cette situation ne peut plus durer. Vous estimez que votre heure de coucher est raisonnable, mais il vous est impossible de vous laisser aller dans les bras de Morphée ? Quand, enfin, vous avez réussi à sombrer, des réveils nocturnes rythment inlassablement votre nuit. Vous avez assurément besoin d’être accompagné. Considérée comme un outil thérapeutique, l’hypnose peut vous aider à dormir. Nous allons voir, ensemble, en quoi l’hypnothérapie est une méthode intéressante pour vous soutenir et combattre vos insomnies.
L’hypnose peut vous aider à dormir : un endormissement facilité, une qualité de sommeil retrouvé
Pour aider à s’endormir
L’endormissement est toujours une phase délicate que vous soyez enfant ou adulte. Cette obligation de « lâcher prise”, de se laisser sombrer dans une léthargie physique et psychique exige une prédisposition du corps et de l’esprit.
Un certain conditionnement est nécessaire. Vous devez être :
- dans un environnement calme sans incitation extérieure ;
- dans une pièce avec une intensité de lumière modérée ;
- dans une position idéalement allongée ;
- avec une température corporelle et extérieure confortable ;
- détendu, en fermant les yeux ;
- dans une condition de fatigue avancée.
Ces modalités vous garantissent une mise en situation optimale, mais sans gage réel de réussite. L’hypnose peut vous faciliter cet accès à un somme. Ses techniques vous aident à vous dé-focaliser sur des pensées qui vous encombrent. Certains l’imaginent même comme permettant de mettre son cerveau en mode “off”. Le praticien en hypnose vous isole sensoriellement pour vous guider vers l’endormissement.
Pour retrouver des rythmes de sommeil
L’hypnose est également efficace pour reprogrammer les cycles de sommeil. Guidé par le thérapeute, votre rythme retrouve son équilibre. Il est nécessaire de bien connaître et comprendre sa propre horloge interne afin d’adapter les techniques les plus efficientes. Le sommeil se réfléchit sur des rotations de 24 h en relation directe avec le cycle du soleil.
Une classification internationale, établie par l’American Academy of Sleep Medicine, énumère différents types de troubles dont les plus fréquents sont :
- une avance de phase. Les individus s’endorment très tôt et se lèvent également à des heures très matinales ;
- le retard de phase avec un endormissement tard dans la nuit et un réveil décalé dans la journée ;
- le libre cours. L’horloge interne est déréglée. Il n’y a pas de régularités dans le rythme de sommeil de la personne.
Ces perturbations peuvent trouver leurs origines dans des maladies ou avec la présence de “gènes horloges” défaillants. Mais les comportements individuels peuvent aussi être responsables ou accentuer ces-dits dérèglements. Dans ces deux situations, l’hypnose est un allié de choc pour vous accompagner.
Pour combattre les insomnies
Avoir réussi à s’endormir et se réveiller en pleine nuit sans pouvoir replonger dans ses rêves ? Quel échec ! Quel calvaire d’être insomniaque ! Ce n’est pas une fatalité, rassurez-vous.
Il est primordial de travailler votre confiance en vous, votre capacité à retrouver votre sommeil. Votre angoisse de vous éveiller régulièrement alimente l’insomnie. Cette anticipation négative nuit à votre repos. Vous devez vous apaiser. Votre praticien vous aide ainsi à maîtriser vos pensées et vos émotions. La pratique de l’hypnose va vous permettre d’arriver à un état de conscience modifié et relaxant. Vous allez vous retrouver entre l’éveil et l’assoupissement. Cette posture naturelle facilite l’accès à l’imaginaire et vous glisse sereinement dans une somnolence profonde.
Pour un sommeil efficace et réparateur
Avoir le sentiment d’avoir dormi toute la nuit, mais se réveiller encore plus fatigué qu’à son coucher ? Qui n’ a jamais vécu cette situation ? Pour certains d’entre vous, il s’agit même peut être d’une expérience courante. Cela ne peut pas durer.
Le manque d’heures de repos a des effets néfastes sur l’organisme. Mais le défaut de qualité de celui-ci est tout aussi dramatique. Il est vital d’avoir un sommeil qualitatif. Votre santé en dépend. Les techniques que l’hypnose vous propose pour vous aider à vous endormir ou à combattre vos insomnies vont contribuer à potentialiser les bienfaits de votre sieste. Le sommeil réparateur est le moment où l’activité cérébrale est la plus lente. Cette phase se répète dans les 2 ou 3 premiers cycles du sommeil. Il est essentiel à la récupération physique et mentale. Des études sur l’évaluation de la pratique de l’hypnose ont démontré son efficacité sur la qualité du sommeil. En juin 2015, L’INSERM a publié un rapport édifiant sur cette problématique.
L’hypnose : une réponse thérapeutique pour tous
L’hypnose pour tous : peu importe l’âge et la condition physique
Une prise en charge réussie est déterminée par la capacité de réception du patient.
Ainsi, on remarque que l’hypnose est particulièrement efficace chez les enfants et les adolescents. Très réceptifs, ils se laissent aller sans préjugés et sans résistances. Certains troubles du sommeil sont fréquemment présents dans cette tranche d’âge. Cette relaxation profonde peut donc être une réponse aux problèmes de terreurs nocturnes, aux cauchemars ou encore à l’énurésie. De la même manière, les personnes âgées ont des problématiques bien précises. La seule et unique condition que l’hypnose nécessite est incontestablement l’adhésion de l’individu à être hypnotisé.
Un accompagnement adapté à tous les troubles du sommeil
Comme nous l’avons évoqué précédemment, on note des spécificités de troubles dits nocturnes selon les catégories d’âges. L’hypnothérapeute se doit de prendre cette dimension pour adapter son approche thérapeutique. Nombre de dysfonctionnements sont relatifs à des considérations médicales avérées. Certains d’entre eux, en revanche, trouvent leur origine uniquement dans un comportement déviant. Dans tous les cas, l’ensemble des troubles liés au sommeil peuvent être accompagnés par l’hypnose. Cette méthode est une alternative naturelle pour alléger ou arrêter la prise systématique de somnifères. Dans le cadre d’un suivi médical, l’hypnose peut également être le soutien idéal à un sevrage médicamenteux. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant.
Une thérapie personnalisée pour des nuits plus sereines
Répondant à l’ensemble des questions liées au sommeil perturbé, ces techniques de suggestion sont également personnalisables. Aucune séance d’hypnose ne ressemble à une autre. Prenant en considération la spécificité de chaque patient, l’hypnotiseur se doit d’adapter sa thérapie selon :
- l’âge du patient ;
- la réceptivité de l’hypnotisé ;
- sa relation avec lui ;
- la problématique de départ ;
- l’objectif de la démarche de soins.
L’hypnose ericksonienne est une des méthodes les plus utilisées actuellement. La démarche est peu directive et à l’écoute du patient. Elle ne propose ainsi pas de techniques universelles, “toutes faites”, mais bien des adaptations personnelles.
Déroulement d’une séance d’hypnose contre les troubles du sommeil
La première séance : mettre le doigt sur les problèmes
La première séance est un moment crucial dans la thérapie hypnotique. Il s’agit, en effet, de la première rencontre du praticien avec son patient. Comme nous l’avons précédemment évoqué, la réussite d’une prise en charge résulte en grande partie de l’adhésion mutuelle des partenaires. C’est une relation entre humains dans laquelle l’affect et la subjectivité ont inévitablement leur place. Cette rencontre se doit d’être un succès. De plus, l’importance de cette consultation tient également dans l’exhaustivité des éléments abordés. Le dialogue et la transcription des maux doivent être le plus juste possible. L’identification du trouble qui amène le patient à consulter doit être clairement révélée. Le praticien adaptera sa démarche en conséquence.
Recentrer ses émotions
Dans un premier temps, le praticien en hypnose soumet à la personne de se relaxer. On assiste donc au démarrage de l’hypnose. Pour cela, il lui indique, de manière répétée, des suggestions pour détendre son corps. Il peut lui demander également de se focaliser sur une action ou un objet de son environnement. Cette hyper-focalisation est une phase importante pour arriver à maîtriser ses pensées de façon efficace. L’individu est mis en hyper-disponibilité. Le véritable travail du praticien peut alors démarrer.
Redevenir maître de son sommeil avec l’auto-hypnose
Rapidement, l’hypnose peut vous aider à dormir. La prise en charge est généralement de courte durée. Quelques séances suffisent. Pour consolider les améliorations, le professionnel peut vous enseigner des techniques d’auto-hypnose. Le thérapeute fera ainsi état des suggestions qui ont été efficaces pour vous. Il vous transmettra des inductions hypnotiques personnalisées pour vous guider vers l’endormissement. Il prolonge donc le travail effectué en thérapie.
L’hypnose est une méthode rapide et performante pour aider à dormir. Elle est, surtout, devenue une alternative incontournable aux somnifères et autres palliatifs médicamenteux. Dans cette recherche plus présente que jamais du bien-être, l’hypnothérapie semble être la solution à deux problématiques :
- des rythmes de sommeil de plus en plus perturbés ;
- cette volonté affichée de se soigner, de prendre soin de son corps et de son être de manière le plus naturelle possible.
N’hésitez plus à prendre rendez-vous avec un praticien en hypnose qualifié afin de discuter de vos difficultés.
Auteure : Sabine Le Roy