De nos jours, les sportifs ont compris que pour être performants dans leur sport, un mental imperturbable est aussi important qu’un physique d’acier. Le corps obéit à l’esprit. Si vous maîtrisez votre esprit, vous repoussez vos limites mentales et physiques. Une approche indissociable, pour qu’entraînement rime avec réussite. Afin de préparer votre mental de façon optimale avant une compétition, plusieurs techniques sont possibles. Les plus efficaces étant celles utilisées par les sportifs de haut niveau, comme l’hypnose, la programmation neurolinguistique, la sophrologie et la méditation de pleine conscience. Vous êtes inscrit à la prochaine édition du Grand Raid de la Réunion et voulez maximiser vos performances ? Nous allons voir ensemble comment se préparer mentalement pour un trail comme un pro.
Améliorer ses performances sportives par l’hypnose
Lorsque vous courez un trail, que ce soit en montagne, en campagne ou en milieu urbain, le mental joue un rôle crucial. C’est grâce à lui que vous atteindrez votre objectif, malgré la douleur ou la fatigue.
L’hypnose ou état de conscience modifié permet d’optimiser votre potentiel. Il ne s’agit pas ici d’entrer en transe ou dans un demi-sommeil, mais d’accéder aux ressources de votre subconscient.
Grâce aux paroles persuasives de votre hypnothérapeute, vous allez puiser de nouvelles capacités insoupçonnées au plus profond de vous-même.
Vous pouvez entrer en lien avec vos fonctionnements automatiques, vos schémas mentaux, vos croyances et émotions parfois limitantes.
En travaillant à ce niveau de conscience, vous améliorez votre confiance en vous, ainsi que votre concentration et votre gestion du stress.
Durant les séances, vous vous projetez dans la compétition pour renforcer votre motivation. Vous vous voyez parcourir de longues distances sur toutes sortes de terrain et de dénivelé. En vous imprégnant de votre futur trail et des sensations corporelles qui l’accompagnent, vous programmez votre réussite.
Le coaching mental vous permet de visualiser votre succès, que ce soit un podium, améliorer votre chrono, ou simplement finir votre course. L’objectif est qu’il s’ancre dans votre subconscient et fasse pleinement partie de vous.
Le but de cet accompagnement est de favoriser les schémas mentaux positifs et de gérer vos émotions pour donner le meilleur de vous-même le jour de l’épreuve.
Se préparer mentalement pour un trail grâce à la programmation neurolinguistique
Pour améliorer vos performances sportives, il est nécessaire de vous libérer de vos blocages et de vos angoisses. À cette fin, la PNL ou programmation neurolinguistique peut vous aider à reprogrammer votre cerveau.
Cette technique de coaching vise à modifier vos comportements limitants conscients ou inconscients. Par ailleurs, elle contribue à créer de nouveaux circuits de connexion dans votre cerveau. C’est ce qu’on appelle la plasticité neuronale.
Cela va vous permettre de vous fixer des objectifs, mais surtout de les réaliser. En somme, vous allez modeler votre esprit de sportif vers votre réussite.
La PNL se base sur le langage, l’utilisation des cinq sens et du corps. Pour vous préparer mentalement pour votre trail, vous allez par exemple pratiquer des exercices de visualisation de certaines étapes clés de votre épreuve.
Notamment en vous voyant dans l’action le jour J, grâce à des projections visuelles.
Vous allez vous imaginer :
- au moment du départ de votre trail ou ultra-trail ;
- pendant les passages difficiles, terrain accidenté, fort dénivelé ou longue distance ;
- dans le flow, c’est-à-dire cet état d’équilibre parfait entre les exigences de la course et votre plein potentiel ;
- ou simplement en train d’éprouver les bonnes sensations.
Ainsi, vous développerez des comportements de réussite en programmant vos propres modèles de succès.
Travailler sa concentration avec la sophrologie
La compétition sportive exige une grande concentration et une capacité à garder son calme en toutes circonstances. La sophrologie sportive vous permet d’agir sur votre corps et votre esprit pour gagner en efficacité, mais surtout pour apprendre à gérer vos émotions.
La sophrologie et le corps
Comme traileur, vous pouvez travailler sur vos sensations corporelles. Les exercices proposés vous aident à ressentir plus finement les mouvements de votre corps, et à comprendre plus précisément quels muscles sont sollicités pendant l’effort.
Lors d’une course à pied exigeante en pleine nature, vous serez inévitablement confronté à des douleurs musculaires et articulaires. Les techniques utilisées vous permettent de modifier vos perceptions et de détourner votre attention sur des sensations plus agréables.
De même après l’effort, la récupération est favorisée par des exercices de respiration et de relaxation entraînant un relâchement profond de tout le corps.
La sophrologie et l’esprit
Pour se préparer mentalement pour un trail, les points clés à travailler sont :
- l’état d’esprit, afin de développer votre capacité à anticiper positivement les situations difficiles ;
- la concentration, pour garder en ligne de mire vos objectifs en éliminant les pensées parasites et en vous focalisant sur le moment présent ;
- l’estime de soi, pour gérer les périodes de doute, faire face aux déceptions et ne pas vous laisser saboter par vos peurs ou croyances limitantes ;
- la visualisation des étapes clés, avant la compétition, afin de créer une sensation de déjà vu et de favoriser la diminution du stress.
La sophrologie sportive est une approche complète qui aide à vous focaliser sur votre performance et à relativiser les enjeux.
Dompter son esprit grâce à la méditation, et profiter pleinement de sa course nature
L’esprit comme le corps doit être entraîné de manière régulière pour obtenir des changements.
La pratique du sport de pleine nature et de la compétition peut générer un stress intense lié à la préparation physique, les entraînements répétés et l’hygiène de vie nécessaire à l’atteinte de vos objectifs. Une anxiété peut en résulter et impacter négativement vos performances.
Si ce stress persiste le jour de votre course, vous pouvez même craquer sous la pression.
La méditation de pleine conscience entraîne l’esprit à se focaliser sur le moment présent. Vous vivez l’instant sans jugement en posant votre attention sur votre respiration, votre rythme cardiaque, vos ressentis corporels et même vos pensées.
Vous ne pouvez pas empêcher les pensées d’envahir votre esprit, mais vous pouvez les accueillir avec bienveillance sans vous y attacher, sans les juger, en les laissant simplement passer.
Cet état de conscience modifié mène à une stabilité émotionnelle permettant de traverser les hauts et les bas de votre existence avec résilience.
Les différentes méthodes proposées pour se préparer mentalement pour un trail visent à pacifier vos émotions et à ancrer des comportements de réussite dans votre subconscient. La course à pied en pleine nature est une discipline exigeante et complète. Elle nécessite vitesse, force et souplesse, ainsi qu’un mental solide et stable.
L’hypnose est particulièrement recommandée. C’est une technique de préparation mentale profonde et efficace. Elle conditionne votre subconscient à agir pour vous dans les moments déterminants.
L’idéal est de vous faire accompagner par un coach mental qui mettra toutes ses compétences au service de votre performance sportive pour vous aider à progresser et à vous dépasser sur les chemins de notre planète. Un suivi personnalisé vous poussera à vous motiver et à obtenir des résultats plus rapidement. N’hésitez pas à prendre contact pour en discuter.
Auteure : Nicole Gachet